|
Zasobnik |
|
|
|
Gimnastyka korekcyjna |
|
| KONSPEKT ĆWICZEŃ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
PRZY PLECACH OKRĄGŁYCH
TEMAT: Zwiększanie pojemności płuc z w zabawach oddechowych.
CEL OGÓLNY:
- Kształtowanie brzusznego i piersiowego toru oddychania.
- Wzmacnianie mięśni oddechowych.
MIEJSCE ZAJĘĆ: sala do zajęć do gimnastyki korekcyjnej
WIEK ĆWICZĄCYCH: 10, 11lat.
LICZBA ĆWICZĄCYCH: 10 osób.
PRZYBORY I PRZYRZĄDY: ławeczka, drabinki przyścienne, piórka, skrzynia, woreczek, ciężarki, piłka (do koszykówki, tenisowa), duże kółka do ćwiczeń artystycznych, materac, szarfy w dwóch kolorach, balony.
CZAS ĆWICZEŃ: 45 minut.
METODY STOSOWANE: ścisła, zabawowa, naśladowcza,.
PROWADZĄCY: mgr Monika Stępień, mgr Anna Ziarnik
Tok lekcji Treść ; opis ćwiczeń Cel ćwiczenia Dozowanie Uwagi organizacyjno-;metodyczne, przybory
CZĘŚĆ I
1. Autokorekcja postawy (przed lustrem).
Marsz dookoła sali. Przejście obok lustra. Zatrzymanie. Skręt głowy w stronę lustra. Kontrola wzrokowo poprawności postawy. Pobudzenie układu nerwowego, receptorów wzroku i czucia głębokiego. Korekcja postawy przez nauczyciela: ustawienie głowy, barków, łopatek, kręgosłupa. 2 minuty
2. Zabawa bieżna z elementem korygowania postawy.
Zabawa "Murarz";, na środku sali wyznaczamy korytarz, w którym porusza się dziecko "murarz". Pozostałe dzieci stoją po jednej stronie sali na sygnał przebiegają przez wyznaczony korytarz na przeciwną stronę. Zadaniem "murarza" jest chwytanie dzieci w obrębie korytarza. Schwytane dzieci stają się cegłami w murze, który zwęża linie przebiegu dzieci. "Cegły"; siadają w siadzie skrzyżnym z ramionami odwiedzionymi i zgiętymi w stawie łokciowym. Przyjmowanie prawidłowej postawy ciała. Ok. 2 min Zwrócenie uwagi na bezpieczne poruszanie się biegających dzieci.
3. Ćwiczenia oddechowe (tor piersiowy). Marsz w postawie skorygowanej, na 1,2, 3,4, ramiona bokiem w górę w skos - wdech nosem, 5,6,7,8,-wydech ustami- opust ramion. Wzmocnienie mm oddechowych, kształtowanie piersiowego toru oddechowego. 6x
CZĘŚĆ II
1.Zabawa kształtująca nawyk prawidłowej postawy.
P.w.- siad ugięty tyłem do ściany, biodra, plecy i głowa przylegają, ramiona wzdłuż tułowia, barki dociśnięte z jednoczesną rotacją zewnętrzną ramion, powrót ramion do ustawienia pośredniego ale barki przylegają do ściany. Wzmacnianie mm pośladkowych. 8x Głowa w pozycji skorygowanej. Samokontrola swojej postawy.
2. Ćwiczenia głowy i szyi.
P.w. ; leżenie przodem, nogi
wyprostowane, złączone, ramiona wzdłuż tułowia, broda na woreczku.
Ruch ; unoszenie i opuszczanie głowy, dotykanie woreczka nosem. Wzmacnianie mm karku. 8x Podczas ćwiczenia nie odrywać klatki piersiowej od podłogi.
3. Ćwiczenia ramion i obręczy barkowej.
P.w. ; leżenie tyłem na ławeczce. Nogi zgięte w kolanach, całe stopy oparte o podłoże. Ramiona wyprostowane, wyciągnięte w bok ; leżą na podłodze, w dłoniach ciężarki.
Ruch ; uniesienie ramion z ciężarkami nad podłogę do poziomu ławeczki. Rozciąganie mm piersiowych 3x Podczas ćwiczenia barki muszą przylegać do ławeczki.
4. Ćwiczenia oddechowe (tor piersiowy). P.w. siad na piętach, w dłoniach nad głową trzymamy piórko. Ruch: silne dmuchanie w piórko tak aby szybowało jak najdłużej w powietrzu Rozciągnięcie mm piersiowych, wzmacnianie mm oddechowych. 4-6x
W czasie ćwiczeń
powinna być zachowana
postawa skorygowana.
5.Ćwiczenie mm grzbietu(z przyborem). P.w. - leżenie przodem na skrzyni, po kolce biodrowe przednie górne. Nogi wyprostowane, złączone, zaczepione
o drabinki. Tułów uniesiony nad podłogę. Głowa w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte w przód, w skos. W dłoniach jednej ręki piłka.
Ruch ; przetaczanie piłki z ręki do ręki po podłożu przed głową Wzmacnianie mm prostownika grzbietu, mm karku, wzmacnianie mm pośladkowych i kulszowo goleniowych. 4x Tułów nie powinien być zbyt
wysoko unoszony.
6. Ćwiczenie mm brzucha. P.w. - leżenie tyłem nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, ramiona w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Ruch ; wdech nosem, wydech ustami z jednoczesnym podciągnięciem kolan do klatki piersiowej. Wzmacnianie mm brzucha wzmacnianie mm oddechowych, 8x Nie należy odrywać
łopatek od podłogi.
7.Ćwiczenia elongacyjne.
P.w.- leżenie tyłem, nogi ugięte, głowa wyciągnięta, wzrok skierowany przed siebie, ramiona wzdłuż tułowia.
Ruch: przesuwanie barków po podłodze w stronę głowy i ściągnięcie w stronę bioder. Czynne wydłużanie kręgosłupa, nauka przyjmowania postawy skorygowanej. 6x Podczas ćw. barki
przylegają do podłogi.
8. Ćwiczenie rozciągające mm klatki piersiowej (połączone z ćwiczeniem oddechowym). P.w. Siad klęczny po dwoje przy stołeczku- po przeciwnych jego stronach. Ręce wyprostowane, dłonie oparte o stołeczek.
Ruch- dzieci jednocześnie wykonują opad tułowia w przód, tak aby plecy były poniżej wysokości stołeczka (hasło1) wdech
Dzieci nie zmieniają ułożenia tułowia unoszą głowy i patrzą na siebie (hasło2) wydech
Dzieci wracają do pozycji wyjściowej (hasło 3) Hiperkorekcja nadmiernej kifozy piersiowej. Czas 1,5 min. Jeden stołeczek na dwie osoby.
W podanej kolejności prowadzący podaje 3 hasła,
a dzieci wykonują zadania, starając się nie popełnić błędu (zbyt małego opadu tułowia)
1 hasło: Schowaj się za stołeczkiem
2 hasło: Popatrz na kolegę
3 hasło: Popatrz nad stołeczkiem
9. Ćwiczenia mm pośladków i nóg. P.w.- zawodnicy dobrani w parach stoją w podporze tyłem naprzeciwko siebie, stopy przy stopach partnera.
Ruch- obaj zawodnicy nie ruszając z miejsca stóp przesuwają się ruchem rąk po obwodzie koła w prawą stronę, starając się dogonić przeciwnika.
Wzmocnienie mięśni pośladkowych, brzucha, kulszowo- goleniowych. 10-15s Zabawa w parach. Jeżeli uczestnik opuści biodra poniżej linii wyznaczonej prze klatkę piersiową i nogi- przegrywa. Zabawę powtarzamy poruszając się po obwodzie koła w lewą stronę. Wygrywa zawodnik, który dogoni przeciwnika lub po 15 s znajdzie się bliżej rywala.
10. Ćwiczenia oddechowe (tor brzuszny). P.w.-leżenie tyłem woreczek na brzuchu. Przy wdechu woreczek unosi się (duży brzuch). Ramiona bokiem w górę, przy wydechu z syczeniem wciągamy brzuch i opuszczamy, ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte.
Kształtowanie przeponowego toru oddechowego, wzmacnianie mm oddechowych.
2x5 Zwrócenie uwagi na pozycję worka podczas wdechu i wydechu.
11.Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy. P.w.- pozycja stojąca. Każde dziecko trzyma oburącz przed sobą, blisko klatki piersiowej- "kółko" (kierownicę).
Ruch- Dzieci biegają we wspięciu na palcach po całej sali (hasło1).
Dzieci stają w miejscu, kładą kółko na podłodze wchodzą do niego, wykonują siad skrzyżny ze skrzydełkami w pozycji skorygowanej (hasło2). Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy w siadzie, wzmocnienie
mm ściągających łopatki. 3 min Duże kółka do gimnastyki korekcyjnej artystycznej, aby wymusiło poprawne ułożenie barków i łopatek.
Uczestnicy ustawiają się w luźnej gromadce.
1 hasło: Samochody jadą
2 hasło: Samochody zatrzymują się
12. Ćwiczenia mm grzbietu z obciążeniem.
P.w.- leżenie (przodem) na brzuchu twarzami do siebie. Jeden z pary trzyma w obu dłoniach piłkę.
Ruch- Zawodnicy trzymają ramiona przed sobą nad podłogą. Na sygnał prowadzącego zawodnicy podają do siebie oburącz piłkę, licząc ilość podań. Wzmacnianie mm prostownika grzbietu i karku, mm ściągających łopatki. ok. 1,5 m Piłka do koszykówki w ilości
1 na doje dzieci.
Dzieci z par ustawiają się naprzeciwko siebie w dwóch szeregach. Odległość między parterami 1,5-2m.
Udane podanie- partner złapał piłkę oburącz, ramiona nie dotknęły podłogi, a podanie zostało wykonane oburącz.
Sygnał prowadzącego - włączenie czasu. Liczy się dokładność wykonywania zadania.
13. Ćwiczenia mm nóg i brzucha.
P.w.- siad tyłem do drabinek, ręce szeroki chwyt za szczebel.
Ruch- unoszenie nóg do góry i wytrzymanie w pozycji. Wzmacnianie mm brzucha i nóg.
1 x7
Wytrz. 4-6 s Drabinka, materac.
14. Ćwiczenia rozciągające mm klatki piersiowej.
P.w.- przysiad tyłem do drabinki, dłońmi chwyt dosiężny.
Ruch - wypchnięcie bioder w przód.
Wzmacnianie mm klatki piersiowej.
4 x3 Drabinka.
15. Ćwiczenia elongacyjne.
P.w.- pozycja stojąca.
Ruch- przy wspięciu na palcach wyciąganie rgłowąr1; do góry.
Rozciąganie kręgosłupa
5 x
Wytrz.10 s Zwrócenie uwagi na zachowanie prawidłowej postawy.
CZĘŚĆ TRZECIA
1. Ćwiczenia przeciw płaskostopiu.
P.w.- siad na podłodze w rozkroku z nogami ugiętymi w kolanach.
Ruch- na sygnał prowadzącego- dzieci unoszą w górę stopy i bawią się piłeczkami (unoszą w górę, popychają). Wzmocnienie mm wysklepiających stopy. ok. 1,5 min. Piłka tenisowa dla każdego uczestnika. Zabawa odbywa się na czas.
2. Ćwiczenia oddechowe.
P.w.- pozycja stojąca.
Ruch- nadmuchiwanie balona. Zwiększanie pojemności płuc. Balon. Wolna, długa faza wydechowa.
3. Korekcja postawy
( w parach).
P.w.- siad na piętach na kocykach.
Ruch- dzieci odpychają się dłońmi od podłogi ślizgając się po całej sali na kocykach. (hasło1)
Dzieci dobierają się parami (tworzą je dzieci z różnymi kolorami szarf) (hasło2). Dzieci w parze siedzą w siadzie klęcznym w pozycji skorygowanej, z rękami w pozycji skrzydełek. (przed lustrem) Utrwalenie nawyku postawy prawidłowej w siadzie, wzmocnienie mm ściągających łopatki. 3 x 4 Szarfy w dwóch kolorach, parzysta liczba dzieci. Sala z lutrami.
Hasło1 - Start,
Hasło 2- Znajdź sobie parę
Pozycja skorygowana. Prowadzący wyróżnia parę, która najszybciej się dobrała, ślizgając się za pomocą symetrycznej pracy rąk i zachowuje korekcję postawy w siadzie.
BIBLIOGRAFIA:
1. S. Owczarek, "Gimnastyka Przedszkolaka";
2. M. Bondarowicz, S. Owczarek, "Zabawy i gry ruchowe w gimnastyce korekcyjnej";.
3. M. Kutner- Kozińska, K. Wlażnik, "Gimnastyka korekcyjna dla dzieci 6-10 letnich".
|
|
|
|
|
Komentarze |
|
|
Brak dodanych komentarzy. Może czas dodać swój?
| |
|
Dodaj komentarz |
|
|
Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.
| |
|
|
Logowanie |
|
|
Prawo |
|
|
Księgarenka |
|
|
Relaks |
|
|
Aktualnie online |
|
|
· Gości online: 6
· Użytkowników online: 0
· Łącznie użytkowników: 59,897
· Najnowszy użytkownik: dorissosw
| |
|